FitnessBlogger program: Emi - összefoglaló a 12 hétről

Status quo, sok tanulsággal

Összefoglaló az én FitnessBlogger Programomról

Azzal a reménnyel vágtam bele a programba, hogy magamra tudok rántani némi izmot a 12 hét alatt, és az étkezésemet is ráncba tudom szedni. Az is érdekelt emellett, hogy milyen együtt dolgozni egy személyi edzővel, akinek megvan a szakmai háttere mindehhez - velem szemben, aki eddig „csak úgy magától” csinálta a dolgokat.

A – sajnos pontatlan – mérésekből, amelyeket a program elején és vége felé csináltattam, azt tudtam kikövetkeztetni, hogy most nagyjából ugyan azon a szinten állok, mint ősszel. Megmaradt tehát a status quo. Nem ez volt a célom, de így alakult. Mégsem a vesztesek csüggedtségével zárom le a programot, mert elég sokat tanultam ez alatt a 12 hét alatt. Vegyük sorra ezeket…

FitnessBlogger program: Emi - 12. hét

Karácsonyi "lötyögés" 

Mint ahogyan az várható volt, ez a hét inkább a karácsonyról szólt, mint az edzésekről. Ráadásul nálunk az ünneplés már 23-án megkezdődik, akkor összeül a család apraja-nagyja, hogy szülinapot ünnepeljünk. A hétfői edzés után még teljesen elhivatott voltam, hogy még (valamilyen csoda folytán) belefér a többi is, aztán ebből csak a szombati valósult még meg. Ráadásul nem is esett olyan jól edzés. 

FitnessBlogger program: Emi - 11. hét

Meet the coach!

Ez a hetem több szempontból is máshogy telt, mint az eddigi tíz. Először is, már hazajöttem és szabadságon vagyok. Másfelől, bár én "távoktatásban" részesültem, Mimivel megbeszéltük, hogy sort kerítünk egy személyes találkozásra is (köszi Mimi!).  

Már máskor is észrevettem magamon, hogy a több szabadidő nem jelenti automatikusan azt, hogy az edzés is könnyebben megy. Ha megvan a napi ritmus (pl napközben munka, otthon vacsi aztán irány a terem), sokkal könnyebben ráveszem magam az edzésre, mint amikor egész nap családommal vagyok ("nem csinálok semmit") és úgy osztom be az időmet, ahogy akarom. Egy ilyen semmittevős nap estéjén igencsak nehezen veszem rá magam, hogy elvánszorogjak a teremig. 

FitnessBlogger program: Emi - 10. hét

Ups and downs

Már a program 10. hetét zártam, gyorsan telik az idő! A hazautazásom előtti őrületben sikerült teljesítenem minden edzést. Nem hagytam ki egyet sem azzal az indokkal, hogy "most nem fér bele". Ellenben otthoni "feladataim" a háttérbe szorultak, teljesen megfeledkeztem egy mosásról amit az egyik edzés után terveztem kiteregetni. Elég vicces volt ezt másnap reggel konstatálni. Edzés közben pedig megint elhagytam egy pár kesztyűmet (ez alkalommal már nem is került elő...), szó ami szó, ezen a héten már nem tudtam, hogy hol áll a fejem. Ma délután vár rám a negyedik edzés, ezúttal "hazai környezetben", alig várom! Remélem kevesen lesznek, most ehhez van kedvem: motiváló zene a fülben, és csak magamra koncentrálni.

FitnessBlogger program: Emi - 9. hét

Ez a vég kezdete…

Avagy a program utolsó negyedébe érkeztem…

Egy edzéssel megcsúsztam a múlt héten és a szerdai edzés vonatkimaradás (és késői hazaérkezés) miatt csütörtökre tolódott, úgyhogy kicsit úgy éreztem, hogy el vagyok maradva ezen a héten. Ehhez hozzájárult az is, hogy bizony hétről-hétre érezhetően merülnek az energiatartalékaim. Sajnos nekem a nyár óta még csak egy hosszúhétvége sem járt, kivétel amikor beteg voltam pár napot, de annak (abszurd módon) úgy örültem, legalább kialhattam magam. De ennek a mókuskeréknek jövő héten vége, szabadságon leszek és megyek haza. Már alig várom!

FitnessBlogger program: Emi - 8. hét

Elvan a gyerek ha játszik!

Ezen a héten új edzőtársat kaptam, egy régebbi vágyamat váltottam valóra: beszereztem egy pulzusmérő órát. Mondanom sem kell, milyen izgalmas egy ilyen kütyüt az első alkalommal kipróbálni… Minden edzésemet mértem, és számítógépre is felvittem. A grafikonra tekintve az első benyomásom rögtön az volt, hogy „Wow, tehát ezt mind végigcsinálja velem a szívem!”. A görbékről szépen le lehet olvasni a szetteket! A guggolás-step up biszettben például 186-ig felment a pulzusom, míg egy tricepsz biszettben (kis izomcsoport lévén) olyan 140-150 körül ver a szívem. Amint véget ér a gyakorlat, a görbe meredek ívben elkezd süllyedni – ezt olyan érdekes látni! Most, hogy látom, hogy mi történik „odabent” még inkább tisztelem a testem.

FitnessBlogger program: Emi - 7. hét

Egy sima, egy fordított…

Ezen a héten úgy éreztem, hogy egyszer hol jól megy az edzés, aztán hol nem. Hétfőn volt energiám bőven, úgyhogy kísérletezgettem a front squat-tal. Alakul, mint púpos gyerek a prés alatt! Még mindig nem a legkényelmesebb gyakorlat a vállamnak, de kezdem megszokni, és élvezem, hogy valami újat csinálok! Az új kedvenceim közé tartozik még a TRX-es T-Y-I és a TRX-es balance lunge. Mindegyikre egyre jobban kezdek ráérezni. 

FitnessBlogger program: Emi - 6. hét

Mégis mennyi az annyi?

Mi is történt velem ezen a héten…  A harmadik hét óta nem kaptam Mimitől specifikus „utasítást” az étkezéssel kapcsolatban, azok az útmutatások vonatkoztak rám, amiket a második héten megbeszéltünk. Mégis elkezdett foglalkoztatni a kérdés, hogy jó úton haladok-e, mert a cél az, hogy a bevitt tápanyagok arányán javítsak. Úgyhogy újra kalóriákat számoltunk (nomeg fehérjét, szénhidrátot és zsírt…), ezúttal a MyFitnessPal app segítségével. Ezt az alkalmazást ajánlani tudom mindenkinek, aki nyomon szeretné követni az étkezését, és ellenőrizni szeretné, hogy minden úgy alakul-e, ahogy szeretné.

FitnessBlogger program: Emi - 5. hét

Push yourself!

Ez a hét nem az elégedettségről szólt. A hétfői edzésem szinte szó szerint a túlélésért ment, sajnos a ciklusom megálljt parancsolt, és semmi erőm nem volt. Azért egy gyakorlat kivételével mindent végigcsináltam, sok pihenővel, kevés erőltetéssel. Szerencsére a csütörtöki és pénteki edzések már jól mentek, a vasárnap délelőtti pedig a szokásos „jaj ne, reggel van…” hangulatban telt.

A rossz hangulatom is hozzájárult ahhoz, hogy nem vagyok elégedett. Sok gyakorlatnál úgy érzem, hogy megakadtam, nem fejlődök, egy bizonyos súlynál totyogok már egy jó ideje. Ilyen gyakorlat a homlokra emelés (tricepsz) és a bicepsz curl, de a deadlift és a guggolás is mehetne már többel – igaz itt a múlt heti hátfájásom szólt közbe. Nem lett volna bölcs ezen a héten rögtön „rárontani” a hátamra (számomra) nehéz súlyokkal.

FitnessBlogger program: Emi - 4. hét

Már túl vagyok a harmadán…

Ez a program is rádöbbentett arra, hogy bizony milyen gyorsan eltelik egy hónap! Akik tudják, hogy a részt veszek a FitnessBlogger programban, kérdezték is, hogy tapasztalok-e valamilyen változást négy hét eltelte után. Talán a legfontosabb változás az, hogy kiléptem a komfortzónámból, mind az étkezést mind az edzést illetően. Az étkezés főleg múlt héten volt nehéz, mivel a felesleges cukrokat minimálisra csökkentettem. Talán ez is hozzájárult ahhoz, hogy kis hangulatingadozásom volt. Viszont megtaláltam a tökéletes egészséges reggelit ezen a héten, végre, ami laktat is: tej zabpehellyel és magvakkal. Persze itt még van mit javítani/bővíteni, sajnos nem vagyok nagy „korai” evő. Az uzsonnázási szokásomon könnyebb volt változtatni, ott már „bevett formula” a tojás, barna zsömle, cottage cheese, tonhal konzerv stb.

FitnessBlogger program: Emi - 3. hét

Fehérje, fehérje, fehérje 

Kezdek megérkezni a program sűrűjébe… Ezen a héten már tényleg én csináltam a gyümölcsös turmixokat, de bevallom ez a fehérjeportól ragacsos nedű, csak edzés után esik jól. Reggelente igencsak meg kellett erőltetnem magam, hogy legyűrjem, ráadásul mivel habos állagú, egyszerre telített, de éhes is maradtam utána, mert kalóriában bizony nem gazdag.

Viszont lemértem, hogy a bolti joghurt, amit eddig fogyasztottam, mennyi cukrot tartalmaz… és majdnem elájultam! 42 gramm cukor… és ez ment egy jó ideje a szervezetembe minden reggel. Azt értem, hogy ezzel elkussoltatom a gyomrom egy darabig, de hogy nem ez a legegészségesebb opció, az biztos. Valahogy azért be kell pótolnom a kieső reggeli kalóriámat, ezen fogok dolgozni a jövő héten.

FitnessBlogger program: Emi - 2. hét

Helló (újra) izomláz!

A második hétre is kaptam feladatokat az étkezést illetően. A cél az volt, hogy minél több fehérjét vigyek be, akár úgy, hogy egy-két ételbe fehérjeport keverek. Most is rá kellett döbbennem, hogy mindig az étkezés a dolog azon része, ami számomra nehezebben megy. Valamiért az van a fejemben, hogy lényegében az edzésen (és annak intenzitásán) múlik az izomnövekedés, és az étkezés csak másodlagos. Pedig lehet, hogy pont fordítva van! (Sőt…)

Próbáltam a reggeli ivójoghurtot lecserélni egy saját készítésű, cukormentes, gyümölcsös változatra, de szánom-bánom ez a reggeli rohanásban nem jött össze. Viszont az ebéd és vacsora közti étkezésem sokkal teljesebb, a héten már szinte csak vizet ittam üdítőként, és edzés után is mindig bedobok egy gyümölcsös-fehérjés turmixot.

FitnessBlogger program: Emi - 1. hét

Minden kezdet izgalmas

Már pár év eltelt mióta újra felvettem az edzőcipőt, de a hét elején legalább olyan izgatott voltam, mintha most kezdtem volna. Mimi leírta nekem a véleményét az étkezésemről és az eddigi edzéseimről. Az étkezés terén főleg arra kell ezentúl odafigyelnem, hogy kerüljem az olyan „cukros folyadékokat” mint az ivójoghurt, vagy gyümölcslé. Másfelől, a reggelimet kiegészíthetném még némi fehérjével, hogy még teljesebb legyen. Igazából mindkét észrevételnek a tudatában voltam már egy ideje, de arra még nem vettem rá magam, hogy változtassak is rajta. Most bizony ennek eljött az ideje!

Fitness Blogger program 2: Emi bemutatkozása

Kedves blogolvasók!

Emi vagyok, 27 éves, nemrég szabadultam az egyetemről mint tanuló és teljes állásban dolgozom egy egyetemi projekten. Mellette hetente több alkalommal sportolok, több évi kihagyás után vettem fel újra az edzőcipőt.

Kiskorom óta folyamatosan jártam különböző iskolai edzésekre (nagy lelkesen) ám a középiskola végén mindenféle testmozgással felhagytam, mondván, kell az idő a tanuláshoz. Ezt a filozófiámat az egyetemen is folytattam, ám a folyamatos tanulás sokakkal ellentétben nálam nem súlygyarapodást, hanem súlyvesztést okozott.