Most 3 mondhatni alap változatot mutatok, melyeknél a rúd pozíciója jelenti a fő különbséget.
🏋️♀️ELÖLGUGGOLÁS
- A rudat elöl, a vállakon tartjuk.
- A törzs itt a legegyenesebb.
- Főként a combfeszítőket terheli.
- Általában kisebb súlyt tudunk vele megmozgatni, mint tarkón guggolásnál.
🏋️♀️HIGH-BAR GUGGOLÁS
- A rúd a trapézizom felső részén, a nyakunkban van.
- Szokták súlyemelő stílusú guggolásnak is hívni.
- Térd domináns gyakorlat, akár csak az elölguggolás, de itt már a combfeszítők mellett nagyobb terhelést kapnak a farizmok és a combhajlítók is.
- Nagyobb súlyt tudunk vele megmozgatni, mint elölguggolással.
🏋️♀️LOW-BAR GUGGOLÁS
- A rudat a deltaizmok hátsó részén tartjuk.
- Erőemelő guggolásnak is nevezik.
- Csípő domináns gyakorlat, kisebb terhelés jut a combfeszítőkre, nagyobb a hajlítókra, a farizmokra és az alsóhát izmaira.
- Az emberek többsége ebben a guggolás változatban tudja a legnagyobb erőt kifejteni (nem véletlenül ez az erőemelő guggolás 😉).
Hogy kinek melyik stílus a legideálisabb, az egyénfüggő, de mindegyiknek megvannak az előnyei és mindegyiknek helye lehet az edzéstervben. 💪
Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran! 😉
