Sokan rögtön kifogásokat keresnek. Már akkor a kibúvókat keresik, amikor elkezdenek gondolkodni rajta, hogy mikor, milyen gyakran, milyen edzéseket fognak csinálni. Aztán van, aki az elején keményen nekiáll, aztán csökken a lelkesedés, egyre több a kifogás.
Persze, mind emberek vagyunk, és ez azt jelenti, hogy sokszor a könnyebbik utat akarjuk választani… És nem edzeni valóban könnyebb, mint elmenni és lenyomni azt az edzést. Csakhogy ez nem megoldás és nem is a jó út! Gondolj bele, edzés után mennyivel jobban érzed magad? Felülkerekedtél a lustaságodon, megcsináltad, legyőzted önmagad. Nekem sincs mindig kedvem edzeni, de ha kihagynám, sokkal rosszabbul érezném magam. Utána mindig jobb lesz, még akkor is, ha nehéz az edzés. ☺ Mert ki akarja a könnyebbik utat választani?!
És akkor nézzünk néhány gyakori kifogást és hogy hogyan tudunk rajtuk felülkerekedni!
1. “Nincs időm.”
Ha nem akarod feláldozni a TV nézésre szánt idődet, nem is kell! Ha otthon edzel, megteheted a kedvenc műsoraid közben is.
Ha nem fér bele egy óra edzés egyszerre, csinált két részben! Munka előtt mondjuk egy gyors HIIT edzés, este meg egy rövid erősítés. De ez csak egy példa. Nem muszáj órákat edzeni ahhoz, hogy hatékony legyen.
2. “Túl fáradt vagyok.”
Nem kifogás! Lehet, hogy pont az edzés fog felpörgetni. Mondd azt, hogy oké, akkor edzek 10 percet, ha még mindig nem megy, akkor abbahagyhatom. De tudod mi fog történni? Bemelegítesz, belejössz a mozgásba és folytatni fogod. Csak elkezdeni nehéz, utána már minden megy, úgy, ahogy kell. Persze nem kell, hogy minden edzésen a maximumig terheld magad. Vannak nehezebb napok, olyankor egy lightosabb edzés is az előnyödre válhat.
Ha mégis mindig fáradt vagy, akkor viszont az alvási szokásaidat kell felülvizsgálni. Próbálj igényeidtől függően 7,5-9 órát aludni minden éjjel.
3. “Az edzés unalmas.”
Senki nem szereti, ha napról napra ugyan azokat a dolgokat kell csinálnia. Lehet, hogy a munkában, a háztartásban sok unalmas, monoton feladat vár ránk, de ki mondta, hogy az edzésnek is ilyennek kell lennie?
Nem kell 30-40 perceket egy helyben futnod a futópadon, ha nem akarsz és a súlyzós gyakorlataidnak sem kell mindig ugyan azoknak lennie. Sőt, nem is jó, ha mindig ugyan azt csinálod. A tested megszokja a terhelést és ne fogsz fejlődni. Az edzés akkor jó, ha változatos. Sőt, nem is kell egyfajta edzésformához ragaszkodnod. Próbálj ki többfélét és válaszd az(oka)t, amely(ek) a legjobban tetszettek.
4. “Az edzőterem túl drága."
Igen, előfordul, hogy az edzőtermi bérlet nem olcsó, de egyrészt nem kötelező teremben edzeni, másrészt nézőpont kérdése. Ahogy az időd beosztásánál, itt is te döntöd el, hogy mi az, ami prioritás. Mire költesz inkább? Sportra, mozgásra, egészséges életmódra, vagy más dolgokra? Ha fontos neked az edzés, akkor nem kérdés.
Ha pedig tényleg nagyon spórolnod kell, akkor egyszerűen, kevés eszközzel, otthon is meg tudod oldani az edzést, ki tudsz menni a szabadba is futni, bicajozni… Szóval a pénz kérdése nem lehet kifogás.
Lehet, hogy pont neked való a Kezdő otthoni edzésterv. ;)
5. “Nem tudom, hogyan kell jól edzeni.”
Az elején senki nem tudja. Ilyenkor érdemes edző segítségét kérni. Igen, most jönnek újra az előző kifogások, hogy drága, meg nincs rá idő meg bla-bla… De gondolj bele: mennyi időt és pénzt megspórolsz magadnak, ha már az elejétől jól csinálod? Ha magadtól nekiállsz valamit alkotni a teremben vagy otthon, de azt sem tudod jó-e, értelmes-e, csak telik az idő és lehet, hogy több kárt okozol magadnak, mint amennyi haszna volt az edzésednek.
6. “Félek, hogy a többiek azt nézik, mit bénázok a teremben.”
Mindenki elkezdte valahol, senki nem úgy született, hogy tudta, hogyan kell edzeni. Aki pedig régóta rendesen edz, tuti, hogy nem téged fog bámulni, mert a saját edzésével lesz elfoglalva. És ha mégis? Kit érdekel? Ott vagy, csinálod a dolgod, csak ez az, ami számít. És ezért is jó az elején, ha van edződ, aki segít. Megtanít helyesen végezni a gyakorlatokat és magabiztosabban fogsz mozogni a teremben később is, és akkor is, amikor egyedül edzel.
7. “Nincs elég motivációm.”
A motiváció nem egy velünk született dolog. Ha túl nagy célt tűztél ki magad elé, könnyű elveszíteni. Bontsd le kis részcélokra, így mindig lesz sikerélmény és magától fog jönni az újabb motiváció!
Források:
http://www.bodyrock.tv/fitness/5-common-exercise-excuses-and-how-to-beat-them/
http://www.bodyrock.tv/fitness/7-exercise-excuses-its-time-to-ditch-once-and-for-all/
A cikket a Peak oldalára írtam.
LETÖLTÉS + RÉSZLETEK
. . . . . . . . . .
Még több hasznos tudnivalót találsz az e-bookomban:
Több, mint 60 oldalas tudásanyag az egészséges, tartós fogyás alapjairól. Hogyan kell étrendet tervezni? Milyen edzéssel érhetsz célt leghamarabb? Tények, tévhitek, mítoszok a fitnesz iparból.
LETÖLTÉS + RÉSZLETEK
. . . . . . . . . .
Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)
