Nyáron sokan elutaznak, akár több hétre is és ez a szokásos rendszer – értem ez alatt az edzést és étkezést – felborításával jár. Nincs is ezzel semmi gond, hiszen szükség van a pihenésre, nem lehet folyamatosan diétázni és egyformán hajtani magadat a teremben és pár nap még nem a világ, de mi a teendő, ha hetekre elutazik az ember? Ennyi idő alatt már vissza tud esni a teljesítmény, sőt, ha az étkezésedre sem figyelsz, akkor plusz kilókra is szert tehetsz és nehéz lesz visszaállni a régi kerékvágásba.
Az étkezésről most nem írnék bővebben: mindenhol találhatsz olyan ételeket, amelyek beilleszthetők egy egészséges étrendbe, a lényeg, hogy nyaralás alatt is ezek domináljanak. Semmi gond nincs azzal, hogy becsúszik egy-két kevésbé diétás falat, a lényeg, hogy igyekezz minél aktívabban tölteni a nyaralást! Ehhez adok most neked ötleteket.
Ha eleve aktív nyaralást tervezel, pl. hegyekbe mész túrázni, nincs semmi extra teendőd, hiszen egész nap mozogni fogsz és jól el is fáradsz majd estére.
Ha városnézős vakációra mész, szintén nem lesz hiány mozgásban, de a gyaloglás mellé beiktathatsz egy-két erősítő edzést, mondjuk minden másnap.
Vízparti nyaralás esetén a lényeg, hogy ne egész nap a strandon feküdj pizzák és lángosok társaságában, hanem mozogj is valamit. Minden nap ússz, vízibiciklizz, próbálj ki vízi sportokat. Reggel, vagy este, mikor hűvösebb van, el tudsz menni kocogni és szintén jó, ha tudsz egy picit erősíteni is a súlyzós edzésekkel elért eredményeid szintentartásához.
Nézzük, milyen lehetőségeid vannak!
Ha egy hotelben laksz, ahol van edzőterem, nyert ügyed van, hiszen ugyanúgy folytathatod az edzéseket, ahogy otthon “abbahagytad”. Ha edzésfüggő vagy, nem is kérdés, hogy úgyis ilyen szállást fogsz választani.
Ha ilyesmire nincs lehetőséged, vigyél magaddal néhány edzőcuccot: egy TRX, vagy más felfüggesztéses eszköz bárhol elfér, ahogy a gumikötelek is. Ezekkel a teljes testedet át tudod mozgatni. Ha nagyon hiányoznának a súlyok és nem repülővel mész, akár egy kettlebell vagy mondjuk egy homokzsák is utazhat veled a csomagtartóban.
Ha pedig véletlenül minden otthon marad, vagy semmi helyed az utazótáskában ilyesminek, még mindig ott vannak a saját testsúlyos gyakorlatok: fekvőtámaszok, guggolások, kitörések, felülések, hasprések, lábemelések, plank, burpee és annak rengeteg változata, na és amihez csak egy szék kell: tolódzkodás, bolgár guggolás, fellépkedések székre, hogy csak néhány példát említsek. Ezekből könnyedén összeállíthatsz magadnak egy teljes testet megmozgató edzéstervet, természetesen a saját edzettségi szintednek megfelelő ismétlés- és sorozatszámmal, vagy egy jó kis köredzés formájában.
Maradj sportos a nyaralás idején is, így sokkal könyebb lesz utána visszatérni a hétköznapokhoz!
A cikket a Peak Girls oldalára írtam.
. . . . . . . . . .
Még több hasznos tudnivalót találsz az e-bookomban:
Több, mint 60 oldalas tudásanyag az egészséges, tartós fogyás alapjairól. Hogyan kell étrendet tervezni? Milyen edzéssel érhetsz célt leghamarabb? Tények, tévhitek, mítoszok a fitnesz iparból.
LETÖLTÉS + RÉSZLETEK
. . . . . . . . . .
Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)
