Kétféle ember létezik: az egyik a lusta, aki előszeretettel hagy ki edzésnapokat és minden féle kifogást talál rá (nincs időm, nem fér bele blabla …), a másik meg a megszállott, az edzésfüggő, aki mozgás nélkül nem is érzi teljesnek a napját és legszívesebben minden nap edzene. Az igazság az, hogy egyik sem jó. A szervezetnek szüksége van pihenésre, hogy regenerálódni tudjon. Én az utóbb említett tábort erősítem és bizony belefutottam már abba a hibába, hogy nem pihentem eleget, s emiatt rosszabbul teljesítettem az edzéseken. Ez rosszabb érzés volt, mint az, hogy ki kell hagyni pár napot, de tanultam a hibámból és most már mindig igyekszem eleget pihenni.
A cikkben összegyűjtöttem nektek néhány tanácsot a pihenőnapokkal kapcsolatban, mert a fejlődéshez nem csak kemény edzésekre és helyes táplálkozásra, hanem megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre is szükség van.
1. Heti 1-2 pihenőnapod mindenképp legyen!
Edzettségi szinttől és edzésprogramtól függően legalább heti 1-2 pihenőnapra biztosan szükséged van. Nem szabad, hogy az edzések mennyisége a minőség rovására menjen. Inkább eddz kevesebbszer, de akkor rendesen tedd oda magad, adj bele mindent, minthogy heti hétszer tingli-tangli módon csinálj valamit, csak hogy elmondhasd, te minden nap mozogtál. Ha rendesen edzel, érezni is fogod, hogy szükséged van pihenésre. Hiába edzel mondjuk minden nap más izomcsoportra és mondod azt, hogy így van idejük regenerálódni… lehet, de az idegrendszerednek nincs.
"Én igazán akartam edzeni ma, de a testem azt mondta: Ne!"
2. Az, hogy pihensz, nem jelenti azt, hogy ne csinálj semmit!
Kivéve, ha valami nagyon nagy terhelésből regenerálódsz, pl. egy verseny utáni pihenésről van szó. Egyéb esteben attól még, hogy pihenőnapod van, nem kell átesni a ló túlsó oldalára és egész nap az ágyban feküdni, vagy a TV előtt ülni. Ilyenkor is szabad mozogni, jó, ha a napot aktívan töltöd: ahova teheted gyalog mész, nem liftezel, hanem lépcsőzöl, elvégzed az otthoni teendőket, stb. A könnyed mozgás egyébként segíti a regenerálódást, az izmokban történt mikroszakadások gyógyulását.
Aktív pihenés: nyújtás
3. Pihenj akítvan!
Az előző pont folytatása, avagy milyen módszerekkel segíthetjük még a regenerálódást, hogy a következő edzésnapon majd még jobb formában legyünk? Pihenőnapon elmehetsz például jógázni, vagy egyszerűen csak nyújthatsz otthon, de hasznos a masszázs is, vagy épp helyette az SMR henger használata, de a könnyed úszás és a szaunázás is szóba jöhet.
4. Figyelj az étkezésre!
A helyes étkezés nem csak edzésnapokon fontos, hiszen a szervezet építő folyamatai akkor zajlanak igazán, mikor pihenünk. Sokan azt tanácsolják, hogy pihenőnapon fogyasszunk kevesebb szénhidrátot, hiszen kevesebb mozgáshoz kevesebb energiára van szükségünk. Ez így igaz, de ilyenkor sem kell túlságosan visszavenni a kalóriabevitelt, sőt egyáltalán nem kell, hiszen a regenerálódáshoz rengeteg tápanyagra van szükségünk. A fehérjebevitelt ilyenkor is tartsd magasan, ellenben a szénhidrát arányát csökkentsd a jó zsírok javára. Persze ez is csak egy tanács, nem feltétlenül szükséges variálni, a lényeg ilyenkor is az elégséges fehérjebevitel.
.jpg)
"Pihenőnap! Ne feledd: Az izmokat az edzőteremben kínzod, a konyhában eteted és az ágyban építed."
5. Aludj eleget!
Végül, de egyáltalán nem utolsó sorban, a fejlődés egyik kulcsa: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Fontos, hogy minden este próbálj meg azonos időpontban lefeküdni és lehetőség szerint legalább 6-8 órát aludni. Ha megvan az alvásban a rendszer, tehát mindig ugyanakkor mész aludni és nagyjából minden nap azonos időpontban kelsz, jobban, pihentetőbben tudsz aludni.
Több alvás - jobb teljesítmény!
A cikk később megjelent a Peak oldalán is: ITT
. . . . . . . . . .
Ha bármi kérdésed vagy hozzáfűzni valód van a témához, vagy segítségre van szükséged edzés/étrend terén várlak a Facebook csoportomban. :)
