Ezt az oldalt még 2013-ban, az edzői pályafutásom kezdetén hoztam létre, már nem készítek rá tartalmakat.
Jelenleg az instagram oldalamon keresztül vagyok elérhető. @mimiszucs
Üdv az oldalamon!
Szűcs Noémi, Mimi vagyok, edző és sporttáplálkozási tanácsadó, erőemelő versenyző.
Ezt a blogot még 2013-ban, az edzői pályafutásom megkezdésekor nyitottam. Manapság a legtöbben talán az Instagram oldalamról ismertek, ahol @mimiszucs néven osztok meg posztokat edzés és táplálkozás témakörben, valamint sok-sok receptet, kajaötletet mutatok és az edzéseimről is szoktam sztorikat feltölteni.
Ha szeretnél velem dolgozni - akár edzésben, akár étrendben kérsz segítséget - itt az oldalon megtalálsz minden információt és jelentkezni is tudsz.
Miért érdemes nagy súlyokkal edzeni nőknek is?
Mik ezek a tévhitek?
- Az egyik, hogy sokan azt képzelik, hogy a jó formáért mindenképp fogyniuk kell, holott valójában inkább izmot kellene építeni.
- A másik, hogy a szálkásításhoz kis súllyal és magas ismétlésszámmal kell edzeni, pedig ez sem igaz. A szálkásítás a diétán múlik.
- A harmadik pedig, hogy sok lány nem mer vagy nem akar nagyobb súlyokkal edzeni, mert attól tartanak, hogy “túl izmosak” lesznek. Ez utóbbi a legviccesebb számomra. 😀 Sajnos ez nem megy ilyen könnyen. Nőként a férfiakhoz képest elenyésző a tesztoszteronszintünk, így eleve sokkal nehezebben építünk izmot, ráadásul komolyabb izomtömeg felszedéséhez évek kemény edzése, elegendő fehérjefogyasztás és kalóriatöbblet szükséges.
A teljes cikket ITT találod, a Peak oldalán.
Kreatin nőknek?
Nőként sokan tartanak az olyan kiegészítők használatától, amelyek az erő- és az izomnövekedést segítik. A legtöbb lány azért kezd edzeni, mert könnyebb, vékonyabb akar lenni és marokszám szedi a zsírégetőket, pedig, akármilyen meglepő, a zsírégetés is jobban megy, ha izmosabb vagy.
Erről majd kicsit később, most ismerjük meg azt kiegészítőt, ami bizonyítottan segít az erőnövelésben és az izomépítésben. Ez pedig nem más, mint a kreatin monohidrát!
A cikket ITT találod a Peak oldalán.
Peak Whey Meister receptek
A Peak még a foci VB ideje alatt mutatta be új, Whey Meister nevű fehérjeporát, melyből én egy lime-mangó ízűt választottam receptekhez. Íme, ezeket sikerült összehozni:
Mangós-málnás protein palacsinta
Recept: ITT
Mangós-lime-os proteines túródesszert
Recept: ITT
Málnás-mangós proteines rizsfelfújt
Recept: ITT
Trópusi zabkása
Recept: ITT
Banános-mangós chia puding fehérjével
Recept: ITT
Peak Protein Soup receptek
A Peaknek vannak különféle ízű protein levesei, amelyek tulajdonképpen sós fehérjeporok. Én a levesért egyáltalán nem vagyok oda... viszont tök jó kis recepteket lehet velük gyártani, mert pl. szósznak és szendvicskrémek ízesítéséhez - és nem mellesleg proteintartalmuk növelésére - tökéletesek. ;)
Proteines padlizsánkrém
Recept: ITT
A világ legdiétásabb sajtszószos csirkemell receptje
Recept: ITT
Marhahús golyók
Recept: ITT
Diétás sajtkrém
Recept: ITT
Diétás zöldséges szószos csirkemell
Recept: ITT
Crossfit pro & kontra
Érdekel a Crossfit edzés? Olvasd el milyen előnyökkel és hátrányokkal kell számolnod!
"Mimi régen aktívan Crossfitezett, így teljesen objektívan fog Neked írni a cross edzések előnyeiről és hátrányairól!"
Manapság elég divatos edzésforma a CrossFit. Én is évekig csináltam, versenyeztem is, így elég sok tapasztalatom van vele kapcsolatban, amit veletek is szeretnék megosztani.
Az elején tisztáznunk kell, mi is a crossfit!… mert sok helyen a minden féle köredzéses ugrabugrós órákat is annak (vagy crosstrainingnek) nevezik… és igazából ez az egyik oka, hogy sokan negatív véleménnyel vannak erről a sportról. Csakhogy nem minden CF, ahol kettlebellek vannak meg dobozokra ugrálnak…:)
A teljes cikket ITT találod, a Peak oldalán.
Peak Protein 85 receptek
A Peak oldalára már számos receptet írtam, az alábbiak a Protein 85 fehérjeporral készültek.
Proteines zabszelet 3 összetevőből
Recept: ITT
Szinte szénhidrátmentes piskótatekercs
Recept: ITT
Mogyorós banános zabgolyók
Recept: ITT
Amikor a külső helyett az erő számít: erőemelő verseny női szemmel!
🖊A Peak Girls oldalára már régóta írok cikkeket, recepteket és nemrég megkértek, hogy írjak a versenyeimről is valamit.Ennek örömére elmeséltem, hogy hogyan zajlik egy erőemelő verseny, így azok is el tudják képzelni, akik nincsenek benne ebben a világban.
😉(És talán végre nem fogják azt hinni, hogy a felhúzás = húzódzkodás, stb. 
🤣🤣)
II. RAW Felhúzó Magyar Bajnokság - beszámoló
+1 kapcsolódó cikk, amit a Peak kérésére írtam: https://peakshop.hu/girl/dieta-eros-noknek/
Ebben nem a verseny a fő téma, hanem az oda vezető út, az is egy olyan megközelítésben, ami szerintem sokatok számára érdekes lehet:Miben más (és miben hasonló) az erőemelők edzése és diétája, mint a fitnesz versenyzőké?
Nagyon érdekes, hogy két súlyzós edzésformáról van szó és sok bennük a közös, mégis teljesen más világ a kettő.
Mogyoróvajas csirkemell
Mogyoróvajas csirke receptet már elég régen kikísérleteztem, de a sűrűbb, darabos mogyoróvajakkal nem volt olyan egyszerű finom, krémes szaftot főzni neki. A hígabb állagú Peak Peanutbutter viszont tökéletes hozzá.
Egy finom, pikáns csirkemelles étel ez, ami bár nem zsírszegény, többféle diétába is beilleszthető.
Felhúzás variációk
Itt az ideje, hogy végre a kedvenc gyakorlatomról is posztoljak valamit. 😀❤️
A guggolás mellett a deadlift az egyik legfőbb alapgyakorlat. Van, aki a hát- és van, aki a lábedzés részelént tekint rá, de valójában, tényleg nagy súllyal végezve a teljes testet igénybeveszi és erősíti.
Na és ez az a gyakorlat, amiben az emberek nagy része a legnagyobb súlyt meg tudja mozgatni. 💪💥
A videóban most 4-et láthattok a sokféle felhúzás variáció közül:
▪️konvencionális felhúzás
▪️sumo deadlift
▪️felhúzás trap barral (más néven hex bar)
▪️merevlábas felhúzás
Most részletesebben nem is térnék ki rájuk, a lényeg, hogy egy jó edzéstervben szerepelnie kell a felhúzásnak valamilyen formában. 💪😉
Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran!
A guggolás mellett a deadlift az egyik legfőbb alapgyakorlat. Van, aki a hát- és van, aki a lábedzés részelént tekint rá, de valójában, tényleg nagy súllyal végezve a teljes testet igénybeveszi és erősíti.
Na és ez az a gyakorlat, amiben az emberek nagy része a legnagyobb súlyt meg tudja mozgatni. 💪💥
A videóban most 4-et láthattok a sokféle felhúzás variáció közül:
▪️konvencionális felhúzás
▪️sumo deadlift
▪️felhúzás trap barral (más néven hex bar)
▪️merevlábas felhúzás
Most részletesebben nem is térnék ki rájuk, a lényeg, hogy egy jó edzéstervben szerepelnie kell a felhúzásnak valamilyen formában. 💪😉
Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran!
Tojással töltött csirkemell Feketeerdei sonkába tekerve
Húsvétra egy tojásos-sonkás csirkemell receptet hoztam. Elkészítése nagyon egyszerű, mégis egy picit különlegesebb, ünnepibb ételről van szó.
Az ünnepek után akár a sok húsvéti tojás felhasználására is kiváló lehet.
Tolódzkodás
A tolódzkodás egy remek saját testsúlyos gyakorlat a mellizmok és a tricepsz erősítésére.
A videóban mutatok két könnyített változatot is, ha még nem menne saját testsúllyal:
▪️Lassú negatív szakasz: felugrasz a tolódzkodás felső pozíciójába és amilyen lassan csak tudod, leengeded magad.
▪️Tolódzkodás gumiszalaggal. Ha pedig saját testsúllyal már túl könnyen megy, jöhet a plusz súly.
💪 Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran😉
▪️Lassú negatív szakasz: felugrasz a tolódzkodás felső pozíciójába és amilyen lassan csak tudod, leengeded magad.
▪️Tolódzkodás gumiszalaggal. Ha pedig saját testsúllyal már túl könnyen megy, jöhet a plusz súly.
💪 Ha szeretnél többet tudni a témában, vagy segítségre van szükséged az edzésben, keress bátran😉
Pisztáciás-áfonyás sajttorta
Kedvenc pisztáciavajamhoz egy sajttorta receptet kerestem, amit nagyon egyszerűen átalakítottam egészséges, alacsony kalória- és magas fehérjetartalmú édességgé. Az alap egy vajas, darált magos tészta, amit nagyon könnyen megoldottam: a pisztáciavaj egyben mag is és vaj is. :D A tetejére a zsíros krémsajt helyett sovány krémtúrós, görög joghurtos krémet készítettem, amit még egy kis fehérjeporral is felturbóztam. Így egy nagyon jó összetételű és a díszítés miatt dekoratív tortát sikerült készítenem. :)
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)