Cikkeim

Eddig 3 helyen jelentek meg cikkeim edzés és étrend témakörökben. Az egyik nem más, mint ez a blog, a másik a Metálozott Testek fitnesz, diéta és egészséges életmód portál, ahol 2013 tavasza óta vagyok jelen íróként, a harmadik pedig a Peak Girls oldala, ahol egy évvel később, 2014 áprilisában jelent meg először receptem, majd további sok másik írásom.

Alább a megjelenés helye, témakör és betűrend szerint csoportosítottam eddigi cikkeimet. Vastag betűvel szedve a kiemelt cikkeket látjátok, amelyeket mindenképp érdemes elolvasni.

ÉTREND ALAPOK - CIKKSOROZAT

1. rész: kalóriák... avagy a napi energiaszükséglet
2. rész: A tápanyagok
3. rész: A fehérjék
4. rész: A szénhidrátok
5. rész: A zsírok
6. rész: A folyadékfogyasztás

A legfontosabb táplálékkiegészítők

ANATÓMIA ALAPOK - CIKKSOROZAT

1. rész: Bevezető
2. rész: A csontok
3. rész: A csontvázrendszer
4. rész: Az ízületek
5. rész: Az izmok
6. rész: A felső végtag izmai

EDZÉS

A fejlődés egyik kulcsa: regenerálódás - tanácsok pihenőnapokra
Hogyan tudnék hasról / belső combról / felkarról stb. fogyni? - Avagy a helyi zsírégetés mítosza
Húzódzkodjunk!


Izomépítésről, tömegnövelésről lányoknak ...a saját tapasztalataim alapján
Kedvenc funkcionális gyakorlataim - 1. rész
Kilók? Testzsírszázalék? Mi a fontosabb?
Mi a CrossFit?
Miért jó a HIIT?
Miért nem látod az edzések eredményét?
Mik a legjobb farizom gyakorlatok?
Mikor fog látszani az edzés eredménye?
No pain no gain? Avagy kell-e fájdalom a fejlődéshez?

TÁPLÁLKOZÁS és TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK

A legjobb természetes magnéziumforrások
Csalónapok a diétában
Egyetek! Avagy hogyan hozzuk helyre a koplalással tönkretett anyagcserét?
Étkezésem (2014 elején)
Hogyan válassz fehérjeszeletet?
Kell-e fehérjeturmixot innom?
Le a "csodadiétákkal"!
Mit egyek, ha fogyni akarok?
Mivel édesítsünk?


EGYÉB

A medvehagyma jótékony hatásai
Az okos célkitűzés – avagy hogyan váltsd valósággá a fogadalmaidat?
Forrasztófű a sportsérülések ellen, avagy a fekete nadálytő hatásai
Kókuszzsír a szépségápolásban
Ne félj elkezdeni mozogni! (A "Nyílt levél nagydarab futóknak" alapján)
Súlyvesztés vs. zsírvesztés
Történetem: hízás, fogyás, izmosodás (2004-2013)


TERMÉKTESZT

Zab- és energiaszelet teszt #2

PEAK GIRLS


EDZÉS

Afterburn effect - Mi az az utózsírégető hatás?
A kardió edzés mítoszai
A TABATA edzésmódszer
A túledzettség rád is veszélyt jelent! A pihenés szerepe a fejlődésben fontosabb, mint gondolnád!
Az intervallum edzés ereje - HIIT az egészségért, a zsírégetésért és a jobb teljesítményért
Edzésfüggőség - hol a határ?
Égess zsírt és fejleszd az állóképességed HIIT-tel!
Égess zsírt súlyzós edzéssel!
Harc a hasi zsír ellen - Az aerob vagy a súlyzós edzés hatákonyabb a zsírégetésben?
Kardió éhgyomorra - Tényleg ez a legjobb zsírégető mozgásforma?
Kell-e edzenem, ha fogyni akarok?
Maradj fitt nyaralás alatt is!
Mi a funkcionális edzés?
Mindent a zsírégető zónáról!
Segítség! Miért mutat többet a mérleg, mióta edzek?
SMR henger, sporttól függetlenül itt az ideje, hogy elkezdd használni!
Szálkásításhoz kis súly, tömegnöveléshez nagy súly: igaz ez?
4 dolog, amit minden edzés előtt meg kellene tenned
5 ötlet, hogy több zsírt égess az edzéseiddel
5 tipp a gyötrelmes izomláz ellen
6 dolog, ami hátráltatja a zsírégetést
6 tipp a gyors regenerálódásért
7 gyakori kifogás az edzésre - és a megoldás!
7 ok a súlyzós edzésre - lányoknak!
9 érdekesség a farizmokról
10 edzéshiba, amit szinte mindenki elkövet

TÁPLÁLKOZÁS

A flexible dieting, vagy IIFYM alapjai
A "fordított diétázás", azaz a "reverse dieting" alapjai
Alig eszem, mégsem fogyok!
A nyár végi szilva az egyik legjobb természetes vitaminforrás! Készíts belőle egy csodás szilvás-mákos muffint! 
A sikeres diéta alapjai - táplálkozási prioritások piramisa
Az anabolikus ablak csupán egy mítosz? - Mit mond a tudomány a tápanyagok időzítéséről?
Diéta utazás alatt
Egészségesen táplálkozol, mégis hízol?
Éhségűző tippek
Érzelmi evés vagy valódi éhség?
Fehérjeforrások vegánoknak
Sárgabarack, a béta-karotinban gazdag finomság
Sokszor keveset? Tényleg így a legkönnyebb fogyni?
Tényleg léteznek negatív kalóriás ételek?
5 diétás mítosz, aminek valószínűleg te is bedőltél
5 étel, amit (szinte) soha nem kellene enned
7 ok, amiért folyton éhségérzet gyötör
8 egészséges bogyós gyümölcs

TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK

A legfontosabb edzés utáni kiegészítők
A legjobb kiegészítők edzés előtt
A legjobb táplálékkiegészítők edzés közben
Az L-karnitin nem csak zsírégető! Annál sokkal több!
Egy kis útmutató, hogyan használd a fehérjeporokat sütéshez

EGYÉB

Amikor a külső helyett az erő számít: erőemelő verseny női szemmel!
A fahéj jótékony hatásai
Genetika - tényleg mehatározó a fogyásban, vagy csak kifogás?
Hogyan maradj fitt, ha ülőmunkát végzel?
Itt az ideje, hogy felurbózd az anyagcseréd és olykor-olykor megehesd, amit megkívánsz!
Légy aktív egész nap!
Mi az a DOMS? Mit tehetsz súlyos izomláz ellen?
Miért nem fejlődsz? Mit tehetsz ellene? Hogyan kövesd nyomon a változásokat?
Minden, amit tudnod kell a narancsbőrről
SOS! Mindjárt nyaralunk, hogyan fogyjak le addig?
Természetes megoldások kullancs ellen
Tervezz, naplózz és biztosan eléred a célod!
Tojásfestés természetesen
Tojássárgája a szépségápolásban
Vajon hová tűnik a zsír, amikor fogysz? Találó mondás lehet, hogy az izzadás a zsírpárnáid sírása!
Vizesedsz? Miért van és mit tehetsz ellene?
Zokni nélkül ne húzz sportcipőt! Óh, a fránya vízhólyag!
3 mítosz az izomépítésről nőknek - és az igazság
5 tévhit az anyagcseréről, izmosodásról, zsírégetésről
8 dolog, ami miatt nem tudsz fogyni
10 dolog, amitől jobb formába kerülsz - és ezekre nem kifogás a genetika!
10 gyakori fitness hiba - Kerüld el őket és hamarabb eléred a célod!
15 dolog, amit minden súlyzós edzést végző lány utál hallani!


METÁLOZOTT TESTEK

CIKKSOROZATAIM KÜLÖNBÖZŐ IZOMCSOPORTOK EDZÉSÉRŐL


A VÁLLAK FORMÁLÁSA
1. rész: bemelegítés
2. rész: Gyakorlatok a delta elülső és oldalsó részére
3. rész: A hátulsó delta edzése és összetett gyakorlatok
4. rész: Állítsuk össze az edzéstervet!

A SZÉP HÁT TITKAI, AVAGY A HÁTIZMOK EDZÉSE
1. rész
2. rész: Húzódzkodás és lehúzások
3. rész: Evezések
4. rész: Az edzésterv

A LÁBAK ÉS A FARIZMOK EDZÉSE TEREMBEN
1. rész
2. rész: Guggoljunk!
3. rész: Felhúzások és csípőemelések
4. rész: Az izolációs gyakorlatok
5. rész: A vádli
6. rész: Nyújtás
7. rész: Az edzésterv

A MELLIZMOK EDZÉSE
1. rész
2. rész - Nyomások
3. rész - Tárogatás, áthúzás
4. rész - Tervezés és nyújtás

A KARIZMOK FEJLESZTÉSE
1. rész
2. rész - A bicepsz
3. rész - A tricepsz
4. rész - Az alkar
5. rész - Az edzésterv

A HASIZMOK EDZÉSE
1. rész - Anatómiai bevezető
2. rész - A gyakorlatok
3. rész - Az edzésterv

SPORTSÉRÜLÉSEK ÉS REHABILITÁCIÓ

Bevezető
A boka
A váll
A térd
A csípő
A hát

EDZÉS, EDZÉSTERVEK, GYAKORLATOK

A bűvös hármas - Izgalmas gyakorlathármasok az unalmas edzések ellen
A push-pull edzésfelosztás
• 4 napos push-pull edzésterv középhaladóknak - 1. rész
 4 napos push-pull edzésterv középhaladóknak - 2. rész
A titokzatos zsírégető zóna
Bolgár guggolás
Kitörések
Merevlábas felhúzás
Tolódzkodás padon, avagy a hátsó tolódzkodás

TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK

Hogyan válassz fehérjeport?
Mindent a kreatinról!
Mindent a BCAA-ról!